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六个锻炼误区 小心越练越伤

发布时间:2019-03-14 14:21:09 | 来源:(摘自3月1日《广州日报》作者何雪华高龙)
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一些人退休后,时间多了,特别注重养生和锻炼。但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜,就中老年人最容易遭遇的十大锴误锻炼方式一一讲解,帮助大家厘清误区,正确锻炼。

锻炼误区一:长时间跳广场舞

56岁的王阿姨人有点胖,还有高血压。自从退休后就开始跳广场舞,每天晚上吃完饭就早旱地下楼跳广场舞,每晚都要跳到9时才回家。前不久,王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。

锻炼误区二:肩痛一律爬墙甩肩锻炼

老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。

锻炼误区三:“燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。另外仰卧起坐也不适合。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变严重。

锻炼误区四:爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节。

锻炼误区五:头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果采取这样的锻炼方式,一且老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈旋转,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

锻炼误区六:运动损伤后“热敷”

老年人运动时会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀,有些人会立即采用“热敷”的方法。林周胜介绍,运动损伤正确的处理是:损伤24小时内冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后热疗,加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

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