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维生素D不足 应该怎么补 陈辉 简文杨

发布时间:2018-12-07 17:08:59 | 来源:【羊城晚报岭南大医馆微信号11月26日】
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很多人认为,要预防骨质疏松,仅仅靠补钙是不行的,还要补充维生素D。那么,能否通过食补来补足维生素D?医生指出,维生素D是目前人类不能靠食物来获得足够补充的营养素。

维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,与健康关系较密切的是维生D2和维生素D3。它们有以下特性:存在于部分天然食物中;人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线照射后,可转变为维生素D3。适当的日光浴,足以满足人体对维生素D的需要。充足的维生素D,可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。

现代人在户外的时间日益减少,而老人的皮肤通过阳光制造维生素D的能力仅为年轻人的1/4。另外,胃肠道功能下降也使得维生素D的消化吸收减少。有调查显示,我国居民普遍存在维生素D不足的情况,绝经后女性缺乏情况尤其严重。

那么每日该补充多少维生素D?维生素D用于骨质疏松症防治时,剂量可为每天摄入800〜1200IU(国际单位)。对于日光暴露不足者、老年人等缺乏维生素D的高危人群,建议酌情检测血清25羟维生素D水平,以了解维生素D的营养状态,指导维生素D的补充。

    现在市面上卖的钙片大多已经添加了维生素D3,那么还需要额外补充维生素D吗?医生表示,因为目前不同的钙剂所添加的维生素D3剂量不同,往往达不到每天摄入8001200IU(国际单位)的剂量。因此,对缺乏维生素D者,还需要短期增大维生素D3的剂量,以尽快改善维生素D的营养水平。

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